Opseg ručnog zgloba za žene. Tablica, norma tipa tijela, kako izmjeriti

Opseg ručnog zgloba vrlo je važan parametar koji će biti koristan ne samo pri kupnji narukvice ili šivanju odjeće s dugim rukavima, već i pri određivanju tipa tijela žena i muškaraca. Važno je znati kako ga mjeriti i koji se zaključci mogu izvući iz dobivenih rezultata.

Veličina ručnog zgloba kao pokazatelj tipa tijela kod žena

Tip tijela određen je nasljednim čimbenicima i jedan je od konstantnih parametara za danu osobu, koji ni prehrana ni trening ne mogu promijeniti. Međutim, znajući ovaj parametar, možete odabrati optimalni program za korekciju figure, koji će vam omogućiti da se približite idealu.

Jedna od glavnih karakteristika tipa tijela je debljina kostiju, koja se obično procjenjuje opsegom ručnog zgloba.

Ovaj pokazatelj:

• perzistira tijekom dobivanja ili gubitka masne i mišićne mase;
• ne ovisi o načinu života, životnim uvjetima, ukusnim preferencijama.

Tip tijela uvelike određuje:

• brzina metabolizma, a time i brzina kojom se sagorijevaju kalorije;
• moguća područja masnih naslaga;
• sklonost prekomjernoj težini ili mršavosti;
• sposobnost dobivanja mišićne mase.

Poznavajući svoj tip tijela, možete odabrati odgovarajuću prehranu i rutinu vježbanja koja će biti najučinkovitija. Mjerenje opsega ručnog zgloba iznad ruke nije osobito teško. Da biste iz dobivenih rezultata izvukli ispravne zaključke, trebat će vam znanje o tipovima ženskog tijela i karakteristikama svakog od njih.

Norme opsega ručnog zgloba za žene prema tipu tijela

Opseg ručnog zgloba za žene i muškarce je vrijednost izražena u centimetrima, nazvana "Solovjev indeks" (SI).

Vrijednost se primjenjuje u:

• opstetricija u predviđanju mogućih komplikacija trudnoće;
• dijetetika u liječenju pretilosti;
• sportske medicine prilikom izrade planova treninga.

Prema ovom indeksu, postoje 3 glavna somatotipa.

Astenični tip (ektomorfi)

Asteničarima (ektomorfima) se smatraju žene s IS-om manjim od 15 i muškarci s IS-om manjim od 18.

Karakterizira ih:

• krhka tjelesna struktura;
• duge i tanke ruke i noge;
• uska ramena;
• ravna prsa;
• visok stas.

U pravilu, u mladosti, ljudi ovog tipa imaju tendenciju biti mršavi i teško im je dobiti ne samo masnoću, već i mišićnu masu., što se objašnjava velikom brzinom metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Ali u zrelijim godinama, unatoč slabom apetitu i nedostatku tjelesne aktivnosti, masnoća se pojavljuje uglavnom na trbuhu. Kako bi ispravili svoju figuru, asteničarima će trebati vježbe snage koje će pomoći u razvoju mišića i prehrana bogata proteinima.

Visoke, mršave, s malim grudima i uskim bokovima, žene asteničnog tipa tijela danas se smatraju idealom ljepote. Međutim, štovateljice drugih ženskih somatotipova smatraju ih previše uglatima i optužuju ih za nedostatak ženstvenosti.

Normostenični tip (mezomorfi)

Žene s opsegom ručnog zgloba od 15 do 17 cm i muškarci s ovim parametrom u rasponu od 18 do 20 cm klasificiraju se kao normostenici ili mezomorfi.

Ovo je uobičajen i najpovoljniji tip tijela, koji karakterizira:

• prosječna visina;
• jaki, dobro razvijeni mišići;
• atraktivne konture figure.

Ljudi ovog tipa:

• mobilan i aktivan;
• imati zdrav apetit;
• uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost, lako grade mišićnu masu;
• u nedostatku tjelovježbe, lako dobivaju na težini.

Optimalna strategija za normostetičara koji je odlučio smršavjeti je smanjenje unosa masti i ugljikohidrata u kombinaciji s kardio vježbama, usmjeren na stvaranje kalorijskog deficita i trening snage za jačanje mišića.

Mezomorfne žene obično:

• srednje visine;
• vitak/a;
• imaju dobro razvijene mišiće.

Međutim, sloj masti koji ih prekriva daje figuri ženstvenost. Zahvaljujući širokim kostima, žena ovog somatotipa neće izgledati kao mršava asteničarka čak ni nakon nekoliko mjeseci stroge dijete.

Hiperstenični tip (endomorfi)

Hiperstenična osoba imat će opseg ručnog zgloba veći od 17 cm (žene) i 20 cm (muškarci).

Tipičan predstavnik ovog somatotipa:

• ispod prosječne visine;
• tijelo je masivno;
• Vrat je kratak i debeo.

Endomorfe karakterizira spor metabolizam., i zbog toga imaju tendenciju brzog dobivanja na težini, ali im može biti prilično teško izgubiti te viške kilograme.

Skup mjera usmjerenih na ispravljanje figure trebao bi uključivati ​​vježbe koje potiču metaboličke procese, kao i prehranu s visokim udjelom "sporih" ugljikohidrata i proteina s minimalnom količinom masti.

Žene s ovim tipom tijela:

• niskog rasta;
• skloni pretilosti;
• imaju kratke noge i ruke;
• Nisu u stanju postići željenu vitkost, čak ni slijedeći najiscrpljujuće dijete.

Masnoća se uglavnom taloži u donjem dijelu tijela, što ženu čini još nesigurnijom u vezi svoje ne baš idealne figure.

To je teorija, ali u praksi sve izgleda mnogo kompliciranije: činjenica je da su u svom čistom obliku svi navedeni tipovi tijela rijetki, u izgledu ogromne većine ljudi postoje značajke 2-3 somatotipa, među kojima se jedan smatra dominantnim.

Još jedan faktor koji komplicira proces određivanja somatotipa je povećanje masnog sloja s godinama., izglađujući razlike između tipova tijela. Ali budući da opseg ručnog zgloba ostaje praktički nepromijenjen, mjerenje mu omogućuje zaobilaženje svih poteškoća.

Gdje izmjeriti opseg ručnog zgloba

Opseg ručnog zgloba za žene i muškarce treba mjeriti na najtanjem dijelu ruke - u području ručnog zgloba (tuberkul na vanjskoj strani ruke, smješten iznad ručnog zgloba).

Na kojoj se ruci uzimaju mjere?

Dominantna ruka (desna ruka za dešnjake, lijeva ruka za ljevake) uvijek je nešto veća, iako to nije primjetno golim okom. Zbog toga treba na njemu izvršiti mjerenja, inače se mogu pojaviti pogreške.

Kako pravilno izmjeriti opseg ručnog zgloba kod žena

Oni koji žele odrediti svoj somatotip mogu koristiti jednostavnu metodu koja ne zahtijeva dodatne alate: potrebno je saviti vodeću ruku u laktu i podići je dlanom prema gore, a zatim pokušati što čvršće uhvatiti njezin zglob palcem i srednjim prstom druge ruke.

Moguće opcije:

• prsti se preklapaju - situacija tipična za asteničare;
• prsti se dodiruju samo međusobno - tipično za normosteničare;
• postoji razmak između prstiju - osoba se može klasificirati kao hiperstenična.

Nažalost, metoda daje visoku stopu pogrešaka, ne uzimajući u obzir činjenicu da nečiji prsti mogu biti predugi ili prekratki. Stoga se za dobivanje točnog rezultata često koriste složenije metode mjerenja:

Korištenje centimetra

Fleksibilna mjerna traka idealna je za ovaj postupak, glavno je slijediti jednostavan algoritam:

• Postavite vodeću ruku na vodoravnu površinu s nadlanicom okrenutom prema gore.

• Omotajte mjernu traku jednom oko ručnog zgloba tako da čvrsto prianja uz kožu na najtanjem dijelu ručnog zgloba, ali da vam ne steže ruku ili je ne uvija.
• Oznaka koja će biti prisutna pored početka trake je željena vrijednost.

Potrebno je osigurati da je nulta oznaka na samom kraju trake. Ponekad proizvođač napravi malo udubljenje gdje pričvršćuje metalni nosač koji štiti kraj. U ovom slučaju potrebno je izvršiti odgovarajuće prilagodbe mjerenja.

Ako nema centimetra

Mjerenja pomoću fleksibilne mjerne trake daju najtočniji rezultat, ali ako je nemate, možete koristiti obično ravnalo i fleksibilnu traku od bilo kojeg materijala koji može zamijeniti ovaj "mjerni uređaj".

To bi moglo biti:

• konac ili traka, koji treba omotati oko ručnog zgloba, a zatim odgovarajući segment treba izmjeriti pomoću ravnala. Da biste dobili točniji rezultat, možete napraviti nekoliko okreta oko ručnog zgloba, a zatim podijeliti duljinu s njihovim brojem;
• papirna traka: omota se oko ručnog zgloba na potpuno isti način, olovkom se napravi oznaka na pravom mjestu (zglobu), zatim se izmjeri duljina dobivenog segmenta;
• manžeta odjeće s dugim rukavima, čvrsto prekrivajući zglob. Mjerenja se provode između odgovarajućih elemenata kopče (petlja i gumb, dva dijela gumba), nakon čega se od rezultata mora oduzeti 2 cm.

Metoda ne daje točnu vrijednost, ali može biti korisna u „terenskim uvjetima“.

Vrste i pravila mjerenja

Opseg ručnog zgloba za žene i muškarce je znanje koje će biti potrebno ne samo za određivanje somatotipa, već i pri kupnji (samošivene) odjeće, kao i satova, nakita, posebno narukvice - modernog dodatka danas. Točne vrijednosti ovog parametra pomoći će vam da odaberete proizvod koji će vam biti najpogodniji.

Algoritam za mjerenje opsega ručnog zgloba u svim tim slučajevima nije bitno drugačiji od gore navedenog, ali ima svoje nijanse.

Mjere za narukvicu bez kopče

Postoji niz zahtjeva za narukvicu, čije poštivanje uvelike ovisi o njezinoj duljini. To se, pak, određuje na temelju opsega ručnog zgloba.

Posebno, ukras bi trebao:

• nemoj sam od sebe skliznuti s ruke;
• lako se oblači i skida;
• ne stiskajte zglob;
• ne ograničavajte kretanje.

Prilikom kupnje u zlatarnici uvijek imate priliku isprobati proizvod, ali ako ćete ga kupiti online, morat ćete sami izvršiti nekoliko mjerenja:

• Glavno mjerenje je opseg ručnog zgloba: treba ga mjeriti duž ručnog zgloba, a ne između njega i ruke, kao pri određivanju tipa tijela: razlika, iako beznačajna, postoji. Još jedna razlika: mjerenja se uzimaju na ruci za koju je nakit namijenjen;
• za narukvicu bez kopče, također ćete morati izmjeriti volumen ruke, za što pritisnite palac na dlan i izmjerite na najširem dijelu ruke;
• Prilikom kupnje dvostruke ili trostruke narukvice potrebno je izmjeriti zglob na nekoliko mjesta (odmah iznad zgloba ručnog zgloba).

Obično su ove informacije dovoljne da prodavač odabere pravi uzorak: za to se opsegu ručnog zgloba dodaje 1-3 cm.

Točan iznos povećanja ovisi o sljedećim čimbenicima:

Faktor	Opis
Opseg ručnog zgloba	Ako je zglob uzak, povećanje bi trebalo biti minimalno, inače će narukvica skliznuti s ruke.
Prisutnost ili odsutnost elastičnih umetaka na narukvici	Ako postoje, povećanje je minimalno.
Materijal proizvodnje	Na primjer, masivno, voluminozno kamenje ili drvene ili plastične perle stvorit će dodatni volumen i zahtijevat će značajno povećanje. Inače će narukvica biti preuska. Najteže je odabrati pravu veličinu kožne narukvice, budući da se ovaj materijal može rastezati ili skupljati ovisno o vlažnosti i uvjetima rada.
Oblik elemenata narukvice	Ako se sastoji od velikih širokih fragmenata, trebao bi dovoljno čvrsto prekriti ruku, inače će proizvod izgubiti svoj dekorativni učinak, a tanki lanac se smije slobodno visjeti s ruke.
Značajke dizajna	Za dvostruke i trostruke narukvice doplata je uvijek veća.
Dostupnost i mogući broj privjesaka	Mali odvojivi privjesci: što ih je više, to bi narukvica trebala biti većeg promjera.
Želje klijenta	Neki ljudi vole da im narukvica čvrsto prianja uz ruku, dok drugi, naprotiv, preferiraju slobodu.

Odluka o duljini narukvice mora se donijeti na temelju ukupnosti svih tih podataka.

Mjere za narukvice s kopčom s malim razmakom

Za odabir narukvice s kopčom, pod uvjetom da njezina duljina nije puno veća od opsega ručnog zgloba, nije potrebno mjeriti dlan; inače, algoritam je isti kao što je gore opisano.

U pravilu, za tanke metalne narukvice s bravama najpopularnijeg tipa P-Lock (kopča u obliku ukrasne perle koja se otvara pritiskom), povećanje duljine je otprilike 2 cm. Za narukvice drugih vrsta uzimaju se u obzir veličina njegovih elemenata i materijal izrade.

Ako mjerenje ručnog zgloba daje frakcijski broj, pri odabiru duljine narukvice uzimaju se u obzir njezine dizajnerske značajke i zahtjevi kupca u pogledu čvrstoće prianjanja proizvoda uz ruku.

U pravilu, sve potrebne izračune obavlja prodavač nakita. Kupac je dužan navesti samo opseg ručnog zgloba, ali mogu postojati iznimke. Kako bi se izbjegle pogreške, ovu točku treba pojasniti.

Mjere za pletenje rukavica, palčastih rukavica

Prilikom pletenja rukavica i palčeva, glavni parametar je opseg dlana, mjeren u njegovom najširem dijelu (u podnožju prstiju). Čvrsto prianjanje manžete uz zapešće postiže se elastičnim pletenjem.

Ako postoji zabrinutost da će proizvod biti preuzak ili prelabav oko ruke u ovom području, možete učiniti sljedeće:

1. Izmjerite opseg dlana.
2. Ispletite probni uzorak koristeći osnovno pletenje.
3. Pomoću probnog uzorka odredite gustoću pletenja (broj petlji u 1 cm tkanine) i izračunajte broj petlji koje je potrebno nabaciti.
4. Na iglu za pletenje nabacite potreban broj petlji i ispletite nekoliko centimetara gumicom.
5. Izmjerite duljinu dobivenog platna.
6. Izmjerite opseg ručnog zgloba i usporedite dobivene vrijednosti: idealno bi bilo da se podudaraju (budući da je pletivo elastično, nisu potrebni dodaci).
7. Po potrebi dodajte ili oduzmite nekoliko uboda. Nakon što je elastika ispletena, napravite obrnuti postupak, a zatim pletite proizvod koristeći glavni uzorak pletenja.

Osim opsega dlana i opsega ručnog zgloba, za pletenje rukavica trebat ćete izmjeriti duljinu palca i udaljenost od njegove baze do vrha srednjeg prsta. Kod pletenja rukavica, stvari su malo kompliciranije.

Morat ćete uzeti sljedeća mjerenja (bez dodataka):

• opseg ručnog zgloba;
• opseg ručnog zgloba;
• udaljenost od ručnog zgloba do baze palca;
• udaljenost od ručnog zgloba do baze malog prsta;
• udaljenost od zapešća do baze srednjeg i kažiprsta;
• duljina svakog prsta.

Svi ovi parametri su potrebni u slučajevima kada morate plesti "u odsutnosti". Ako se proizvod može isprobati u bilo kojem trenutku, obično se koristi samo opseg ručnog zgloba, što je potrebno za izračun potrebnog broja petlji, a svi ostali parametri određuju se tijekom prilagođavanja.

Mjere zapešća za šivanje dugih rukava

Ispravan izbor širine rukava jedan je od obveznih uvjeta za udobnost odjeće, njen atraktivan izgled i visoka svojstva uštede topline (potonje je relevantno za jakne i kapute). Prilikom izvođenja potrebnih izračuna, morate krenuti od opsega ručnog zgloba, koji se mjeri na zglobu ručnog zgloba na vodećoj ruci.

Zatim se dobivenom rezultatu moraju dodati sljedeće vrste dodataka:

• za slobodu pristajanja;
• na kopči (ako postoji);
• za zagrijavajuću podstavu (za polusezonsku i zimsku odjeću);
• na šavovima (izravno prilikom rezanja tkanine).

Dodatak za labavost, koji stvara razmak između ruke i rukava (ili manžete), potreban je kako bi se osigurala sloboda kretanja.

Njegova veličina ovisi o nekoliko čimbenika, a posebno:

• vrste odjeće: košulja, haljina, kaput;
• njegova sezonalnost: za hladna ili topla godišnja doba;
• tip siluete: pripijena, polupripijena, labava;
• značajke dizajna: način oblikovanja dna rukava (manžeta, bez manžete);
• materijal: u ovom slučaju važan je stupanj njegove elastičnosti;
• prisutnost ili odsutnost pričvršćivača.

Prilikom šivanja muške ili ženske košulje s manžetama preporučuju se sljedeći dodaci: lakoća pristajanja - 2 cm, pričvršćivanje - 3 cm, šavovi - 0,5 cm sa svake strane. S opsegom ručnog zgloba od 17 cm, optimalna duljina manžete je 23 cm; za šivanje će vam trebati traka tkanine duljine 24 cm (uzimajući u obzir dodatak za šav).

Video o mjerenju

Opseg ručnog zgloba za žene: